Прокрастинация или почему мы все откладываем на презентация

Динстанционный курс по теме: «Прокрастинация или почему мы все откладываем на потом» Галанина Александра, Рыбчинская Евгения, психфак МГУ, 2016 г.

Содержание дистанционного курса Феномен прокрастинации. Виды прокрастинации. Отличие прокрастинации от лени. Причины возникновения прокрастинации. Перфекционизм как причина прокрастинации Общие принципы совладания. Принципы и техники тайм-менеджмента. Структурная прокрастинация Дж.Перри.

Занятие 1 «Прокрастинация или почему мы все откладываем на потом» Рыбчинская Евгения, Галанина Александра Психологический факультет МГУ, 2016 г.

На потом... Когда мы прокрастинируем, у нас всегда есть ощущение, что есть некоторое мифическое «потом», «завтра», когда наконец придет вдохновение, наберутся силы, и мы сделаем все, что нужно.

Прокрастинаторы любят давать себе обещания

Прокрастинация и лень Когда человек лениться, он не сильно беспокоится по поводу того, что время уходит впустую. Прокрастинация же начинается там, где откладывание сопровождается сильным эмоциональным дискомфортом.

Зачем нужна прокрастинация? Когда мы забываем о чем-то неприятном и сложном и переключаемся на что-то простое и более приятное, нам становится легче на некоторое время. Прокрастинация помогает нам избегать сильного напряжения, это в своем роде психологическая защита от избыточного напряжение и невыносимых мыслей.

Прокрастинация как защитный механизм

Причины прокрастинации особенности конкретной задачи, дела, решения (задача кажется сложной, мы не понимаем, с чего начать); особенности конкретного человека (завышенные требования, боязнь неуспеха, недостаточность мотивации и др.); особенности конкретной ситуации (например, нет своей комнаты, сложно сконцентрироваться, сидя дома, постоянно хочется зайти в интернет, отвлечься на что-то интересное и др.); особенности современной социокультурной ситуации.

Социокультурный аспект прокрастинации Слишком много свободы: Современная цивилизация превратила время в источник тревожной неопределенности. В Средневековье, например, жизнь людей подчинялась жесткой производственной необходимости (жизнь крестьянина: встать, вспахать поле, покормить коров, пообедать, нарубить дров, дать подзатыльник сыну) или же работали традиции и ритуалы. Сейчас позвонить, отправить письмо, составить отчет, выпить кофе и так далее — все это можно сделать прямо сейчас и все можно отложить на потом.

Социокультурный аспект прокрастинации Бум информационных технологий: цифровые технологии позволяют работать практически везде, в ответ вырабатывается отказ от работы. С другой стороны, интернет — это рай для прокрастинаторы. Тут и социальные сети, и многокилометровая переписка, и новости с картинками.

Многие прокрастинаторы пытаются совладать с прокрастинацией, но часто неэффективно

Борьба с прокрастинацией Анализ причин (почему?). Важно понять, что заставляет именно вас откладывать дела. Боязнь неуспеха, перфекционизм, боязнь успеха (когда успех может помешать чем-уто другому, важному для вас, отношениям, например), ощущение давления от окружения, неумение расставлять приоритеты и т.д.

Борьба с прокрастинацией Самооценка, представление о своих способностях (что я могу? что я мог бы?) и расстановка приоритетов.

Борьба с прокрастинацией Разложение сложной задачи на части (повышение уверенности в себе при наличии небольших достижений).

Борьба с прокрастинацией Повышение мотивации (нахождение какого-то особого интереса, творческого вкусного момента в том, что предстоит сделать).

Борьба с прокрастинацией Создание конкурирующих задач (писать ли статью или мыть окна, что-нибудь вы обязательно сделаете!)

Борьба с прокрастинацией В следующих занятиях: Навык управления временем, постановка целей, задач Структурная прокрастинация Дж.Перри

Прокрастинаторы любят давать себе обещания